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每天坚持室外健身,科学有效预防高血压

发布时间:2017-04-27 0:00:00    来源:/news501705.html    

 高血压人群的血压控制很重要,下面郑州群星健身器材推荐一些降压效果相当不错的方法●!
一、安排好休息与睡眠
睡眠太少会影响身体应对压力激素的能力,而应激激素增加必然会导致血压升高。因而,高血压人群应安排好自己的休息与睡眠,要注意做到如下几点。
缓慢起床。早晨醒来,不要急于起床,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有太大波动。
中午小睡。活动了一上午,在午饭半小时后可轻松健走一下,然后小睡一会儿,一般以半小时至1小时为宜,老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时,可仰坐在沙发或椅子上闭目养神,使全身放松,这样有利于降压。
晚餐宜少。晚餐宜清淡,吃易消化食物,食量也不宜多。忌大吃大喝,导致胃肠功能负担加重、影响睡眠,不利于血压下降。
娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以1~2小时为宜。不宜长时间看电视、电脑、Pad,也不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。
睡前泡脚。按时就寝,不要晚于23点睡觉。养成上床前用温水泡脚的习惯,然后按摩足心,促进血液循环,有利于解除一天的疲乏。
二、进行穴位按摩
穴位按摩能够起到调节神经、肌肉,扩张局部血管的作用,具有一定的降压和改善头晕、头痛等症状的效果。
捏手掌心。先从右手开始,用左手的大拇指按右手掌心,并从手掌心一直向上按到指尖,然后,返回掌心,直到每根手指指尖都按到,然后再照样按左手掌即可。
按摩指甲根部。在手的大拇指指甲根部,以另一只手的大拇指与食指夹住,转动地揉搓。然后,自指甲边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去,勿用力过度,吸气时放松,呼气时施压。尽可能早起、午间、就寝前做三次,这样可以使血管扩张,血压下降。
按摩涌泉穴。坐于床上,用两手拇指指腹自涌泉穴推至足跟,出现局部热感后再终止操作,每日1~2次,可以达到降低血压的作用。
三、适当晒太阳
英国爱丁堡大学研究人员发现,太阳紫外线能释放一种可降低血压的化合物,有助于降低血压●!镀し舨⊙А房堑难芯勘砻鳎刻焐20分钟太阳,能帮助血管扩张,增强心血管功能。
不过,专家提醒,过强的紫外线照射会增加罹患皮肤癌的风险,因此应尽量避开11~14点紫外线过于强烈的时段。值得注意的是,隔着玻璃晒太阳没多大用,穿透玻璃的紫外线不足50%。
四、健走防治高血压
长期健走能增强心肺功能,能提高机体新陈代谢水平,使血液循环更加畅通,有助于重要器官的营养供应,从而达到改善高血压的作用。同时,长期健走还有助于一氧化氮、前列腺素等有扩血管功能物质的分泌,使儿茶酚胺等缩血管激素的分泌水平下降,起到降压的效果。
五、高血压人群应怎样健走
    高血压人群的运动管理重在科学,需遵循“合理运动刺激”的原则,注意血压的变化规律等。
关注天气情况。气温的高低对血压有一定影响,温度降低会使血压相对升高,所以建议高血压人群户外健走,多选择艳阳高照、温度适宜的天气。
避开危险时段。早上5~9点前后,为心脑血管疾病高发时段,高血压人群健走,一定要避开这个时间段。
携带降压药。以预防在健走过程中出现头晕、头疼等症状,避免因憋气、运动量过大而引起不良后果。
携带健康卡。健康卡内容应包括个人姓名和病情、家庭住址、亲属的联系s10下注地址、就诊信息等内容。
准备舒适鞋袜及护具。高血压人群一旦摔倒会引起严重后果,所以建议准备防滑、舒适的鞋,以及健走杖、护膝等。
控制好强度:合理的运动强度应该是,运动时心跳加快但没有胸闷心慌等症状,呼吸匀称不大喘气,身体微微出汗,没有劳累感。停止运动后,心率在3~5分钟内恢复。
热身和拉伸。健走前应进行5~10分钟的热身运动,以提升身体的状态,应对即将开始的健走。健走后,需进行5~10分钟放松(如慢走)、拉伸类(如拉伸腿部肌肉)练习。这样,一方面可以进一步有效降压,另一方面可以避免运动损伤及乳酸堆积造成的延迟性肌肉酸痛。
做好监测。高血压人群在健走后,应即时监测血压,有助于掌握血压变化,预防意外发生。
运动禁忌。有严重并发症及重度高血压(舒张压>115mmHg)的患者,只有当血压得到控制,病情基本稳定后,才能考虑适当进行运动



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