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老年人使用郑州健身器材锻炼应注意哪些?

发布时间:2017-06-29 0:00:00    来源:/news501718.html    

1、忌激烈竞赛

老年人在参加运动时应清楚,重在参与、强身健体,不能争强好胜,与别人争高低。激烈竞赛不仅会使老年人的体力承受不了,而且还会因碰撞、摔倒而发生意外。

2、忌负重憋气

大部分老年人在使用郑州健身器材都因为肺气肿用力憋气,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气还会加重心脏负担,引起胸闷,心悸等病状。憋气时胸腔压力增高,导致脑供血减少,发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量会骤然增加,血压也随之升高,容易发生脑血管意外。因此举重、拔河、硬气功、引体身上、爬绳等这些不利于老年人的运动项目不宜参加。


3、忌急于求成

老年人对体力负荷适应能力比较,在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。

4、忌头部位置过分变换

老年人不宜做低头、弯腰、低头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液注射头部,而当恢复正常体位时,血液会快速流程躯干和下肢,大脑容易发生缺血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒、昏厥。

5、忌晃摆旋转

老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,溜冰、荡秋千及各种旋转动作均应忌讳,否则易发生生命危险。

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