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使用小区广场健身器材的科学方法

发布时间:2017-08-24 0:00:00    来源:/news501731.html    

使用小区广场健身器材时,锻炼者自身的安全意识
    每一位锻炼者进行健身锻炼时,要有安全意识,主要表现在以下几个方面:
(1)疾病患者或自感身体不适者不要参加锻炼;
(2)儿童应在成人的保护下使用器材;
(3)锻炼者应根据年龄、体质状况选择器材;
(4)非使用者 不要接近器材,特别是动态性的器材;
(5)严格按照器材的使用说明进行锻炼;
(6)锻炼者发现器材有松动或异常现象,不再使用器材并及时 告诉管理人员。
男女有别,注意生理上的差异
    由于生理上的差异,男性与女性在进行健身运动时,在运动项目选择、运动、强度大小、运动持续时间上应有所区别。有些运动项目不一定适合于女性。同一运动项 目的运动强度女性比男性小,持续时间女性比男性短。青年女性较注重自己的形体健美,应坚持进行多种项目的有氧运动,如健身路径中的压腿训练器、伸腰训练 器、转体训练器、肋木、仰卧起坐床、平衡木、漫步机等。年纪大的妇女,应在保证安全的条件下,从事低强度的有氧运动,并注意加强腿部力量的练习,如跑步、 跳舞,用健身车、太空漫步机、压腿训练器、伸腰训练器、转体训练器进行锻炼等。
因龄而异,正确选择锻炼器材
    人的年龄不同,其体质状况有差异,进行健身锻炼时,要选择适合自己身体状况的运动器材。
体质不同,科学的掌握运动量
    适宜的运动量,是健身锻炼取得满意效果的关键问题。运动适量,感觉舒适,效果较好,易于坚持;运动量不足,锻炼效果不明显;运动量过大,引起过度疲劳,导 致内分泌功能紊乱,免疫能力下降,易发生运动损伤。锻炼者要制定出适合锻炼者具体情况的科学的训练方案,才能达到预期的效果。适宜的运动量,是健身锻炼取 得满意效果的关键问题。
    运动量由运动强度,运动持续时间和运动频率决定。
运动强度是反映机体耗氧能力的程度,一般用心率作为监测指标。通常计算方法是:
(220-年龄)所得数字的60%至85%得到的结果作 为中等运动强度的恒量标准。
运动持续时间因人而异,一般每次锻炼30分钟—60分钟左右为宜。在运动前后,锻炼者可用几分钟做准备活动和放松整理活动。
    运动频率一般以每周3—4次或每天一次为宜。如运动量较小,则应增加每周训练次数,以保证训练效果。运动量安排科学的表现是锻炼者在训练后每分钟脉搏次数 恢复到训练前的时间长短。如能在5—10分钟内恢复,则属正常;如超过15分钟还未恢复,运动量就过大,应及时调整。


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