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公园健身器材的正确使用方法

发布时间:2017-09-22 0:00:00    来源:/news501741.html    

随着郑州市公园、广场的健身器材越来越多,许多市民不知道如何正确使用公园健身器材,今日群星就教大家如何正确使用公园健身器材

如果你是上班族的话,圆肩还有点驼背?这个动作就比较适合你

【锻炼部位】三角肌后束,菱形肌斜方肌。这个动作可以有效改善因为不良的生活习惯导致的圆肩驼背的情况。

【动作要点】挺胸、肩胛骨要收紧。双手握距在上拉时呈90度,吸气时上拉,呼气时下放,保持动作连贯,关节处不要锁定。

普通俯卧撑做腻了?可以增加一些难度,那就是阶梯俯卧撑

【锻炼部位】整个胸大肌、三角肌前束、三头肌,这个动作比传统的俯卧撑更能提高上肢的发达程度。

【动作要点】挺胸收腹,肩胛骨收紧,身体保持一条直线。吸气的时候下降到上臂与地面平行位置,呼气的时候推起至接近肘关节锁定状态,做至接近力竭时阶梯角度升高,直至身体与地面呈45度。

简单并且有效的全身刺激——阶梯式攀爬

【锻炼部位】身体核心部位和整体力量,能够有效提高身体强度。

【动作要点】身体呈一条直线,手臂用力向上攀爬阶梯,肘关节保持微屈状态,攀爬到深身体与地面接近45度时能够还原到地面。
想要雕刻腹肌不上难度怎么行?
教练反复强调:控制速度●!●!

坐姿蹬腿练习

【锻炼部位】腿部,能缓解膝关节疼痛以及强化腿部力量。

【动作要点】先将器械蹬起至膝盖略微弯曲状态,然后分成每3到5秒钟下降一小部分直至大腿与小腿夹角呈90度,一次动作分成三到四次完成。

肩关节活动范围恢复练习能有效缓解肩周问题,伸展肩关节。

【动作要领】双手按在按摩盘上,身体挺胸肩胛骨收紧,双手同时慢慢向两端滑动直至极限位置后再慢慢完成下半程。
背部伸展,缓解背部肌肉紧张。


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