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如何正确使用公园健身器材防治颈椎病?常锻炼的朋友看这里

发布时间:2019-12-25 0:00:00    来源:/news501933.html    

如何正确使用公园健身器材防治颈椎病?常锻炼的朋友看这里
还记得去年s10下注地址被一群"硬核"的大爷大妈们奇葩的锻炼s10下注地址刷屏了吗?他们在健身器材上吊起了脖子,双脚悬空,摆动身体,犹如"仙人下凡"。这个看似是"上吊"的锻炼方法,被大爷大妈们称作治疗颈椎病的"秘方"。然而实际上,这项运动非常危险,因为稍有不慎,就很有可能会造成颈部肌肉拉伤,甚至颈椎关节脱位等。
想要利用公园里的健身器材锻炼颈肩肌肉,防治颈椎病,实际不必如此"硬核",正确的方法看这里。
健身器材一:上肢牵引器
作用:通过绳索和滑轮来牵引上肢,可辅助改善肩关节灵活度,增强颈肩部肌肉力量。
正确使用方法:
(1) 呈站立位于牵引器下方,挺胸、抬头,微微收腹;
(2) 双臂上举,两手分别抓住牵引器上的手柄;
(3) 一只手缓慢用力将牵引绳下拉,另一只手随之向上牵引,直至被牵引的上臂伸直为止;

(4) 动作左右交替进行。

公园健身器材

健身器材二:太极轮
作用:舒展颈肩部肌肉,增强肩、肘、腕等关节部位的灵活性。
正确使用方法:
(1) 面对太极轮转盘站立,双膝微屈,呈马步状,上半身自然挺直,微微收腹;
(2) 用双手虎口部位分别握住两个转轮手柄,然后双臂同时发力,向顺时针或逆时针方向转动;
(3) 在运动过程中,要匀速、缓慢转动转盘,切忌用力过猛,另外,身高不及器材高度者不适宜使用该器材。
健身器材三:伸背架
作用:拉伸颈、腰部肌肉,缓解肌肉疲劳,增强颈部肌肉力量。
正确使用方法:
(1) 双手紧握器械两边的圆弧把手,双腿自然伸直;
(2) 仰头、下腰,身体按照器材弧度慢慢向后伸展;
(3) 动作坚持10秒左右,慢慢起身复位即可。

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