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这些常见的户外健身器材,你用对了吗?

发布时间:2020-02-24 0:00:00    来源:/news501941.html    

这些常见的户外健身器材,你用对了吗?
在很多公园和居民小区都设有各种公共健身器材,每天锻炼的人还真不少,漫步机上走两步,伸伸胳膊压压腿?墒谴蠹以谑褂媒∩砥鞑那埃腥险婵垂褂盟得髀?你平时习惯的锻炼方法很可能是错误的●!如何正确使用常见户外健身器材?跟群星一起来看看吧●!
漫步机

方法:

双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地漫步。
功能:

增强人体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。
注意:

不宜太快,心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

切勿摇摆幅度过大。很多中老年人喜欢双腿一起摇,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时,zui适宜的摇摆幅度为45°左右,zui佳频率为3-4秒/次。
腰背按摩器

方法:

坐式:坐于座板上,腰部紧靠按摩柱双手握扶手,上下拉动按摩柱进行运动;立式:双腿呈马步,背靠两按摩柱,双手握扶手,身体左右运动,滚柱随背部运动而运动。

功能:

两人可同时使用,主要锻炼腰,背部肌肉,缓解腰、背部疲劳。
注意:

1.手臂运动速度不要太快,以免拉伤肌肉。

2.站姿按摩时,双手应握紧扶手。

3.使用前应对器材进行检查,确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。

4.未成年人必须在成年人监护下使用。

坐姿胸肌训练器

方法:

背对器材而坐,双手紧握把、双臂内侧紧贴摆杆同时用力摆至胸前,缓慢还原。

功能:

增强人体臂、胸、背、腰部肌肉力量,改善心、肺功能。

注意:

1.根据自身体能状况适量锻炼。

2.15岁以下儿童及不具备独立操作能力者应有专人监护。

3.器材四周1米范围内禁站他人。

4.严禁攀爬、嬉戏。

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